16 17 18 20 22 Mitglieder des MTV Mit Heinz auf der Matte Gründung der Interessengemeinschaft Allianz Kölner Sport Stärkeres Mitspracherecht im Stadtrat angestrebt Handball Dynamisch, körperbetont und oft eine klebrige Angelegenheit Parkour Ein Trendsport mit besonderem Gemeinschaftsgefühl MTV-Tennis-Clubmeisterschaften Spieler und Zuschauer trotzen dem schlechten Wetter 25 “Nein!” heißt “Nein!” Kindern spielerisch Techniken der Selbstbehauptung vermitteln 27 28 30 Alles auf Anfang? Bau des Multifunktionsplatzes gefährdet - Spendenaktion startet Fit durch den Winter - mit dem 3er Pack! Ein funktionelles Minimal-Trainingsprogramm für Einsteiger und Fortgeschrittene Ansprechpartner Euer Team für Euren Verein

Das Präsidium des MTV Köln 1850 lädt gemäß § 14 der Vereinssatzung alle MTV-Mitglieder zur ordentli- chen Jahreshauptversammlung für das Jahr 2021 ein. Die Jahreshauptversammlung findet am Mittwoch, dem 05.05.2021, um 19:00 Uhr statt. Der Ort unserer Jahreshauptversammlung wird rechtzeitig vorher auf unserer Webseite, unseren Social Media Kanälen, dem MTV Newsletter und in der Tagespresse bekanntgegeben. Tagesordnung: a) Entgegennahme der Jahresberichte des Präsidiums, des Vorstandes und der Kassenprüfer/innen b) Entlastung des Präsidiums c)Wahl des Präsidiums d) Wahl zweier Kassenprüfer/innen e) Festlegung der Beiträge und Aufnahmegebühren* f) Satzungsänderungen* g) Entscheidung über Anträge an die Hauptversammlung** * Vorschläge oder Anträge zu diesen Punkten werden analog §14, 1. der Satzung spätestens vier Wochen vor der Hauptversammlung auf unserer Webseite veröffentlicht. ** Anträge an die Hauptversammlung sind spätestens 14 Tage vor der Hauptversammlung in Textform an den Vorstand zu richten. Schriftliche Anträge auf Ergänzung der Tagesordnung kann jedes Mitglied bis spätestens 14 Tage vorher an den Vorstand richten. Diese werden den Mitgliedern in Textform innerhalb von 7 Tagen nach Ablauf der Antragsfrist übermittelt. Per Mail: vorstand@mtv-koeln.de Per Post: Vorstand des MTV Köln 1850, Herler Ring 176, 51067 Köln

KNIEBEUGE Stehe locker, Füße etwa schulterbreit. Bauch und Po anspannen. Knie beugen, Oberkörper (stets gerade!) nach vorne neigen. Die Knie sollten sich in einer Linie mit den Füßen bewegen (keine X- oder O-Beine!). Gewicht ist auf dem ganzem Fuß. Beuge nur so tief, wie es mit geradem Rücken möglich ist. Am Umkehrpunkt keine Pause, mit gleichmäßigem Bewegungstempo wieder aufrichten. Aber: nicht ganz strecken (Muskel unter Spannung halten) und erneut beugen. Leichtere Variante: Beine nicht so stark beugen, komplett strecken. Schwerere Variante: Zusatzgewicht. SCHRÄGES RUDERN Mögliche Hilfsmittel: Geländer, Esstisch, stabiler Besenstiel zwischen Stühlen oder Tischen, niedrige Klimmzugstange in der Türzarge „Körperbrett“ nur durch Beugung und Streckung der Arme (Ellbogen nah am Körper) mehr oder weniger schräg auf und ab bewegen, Schulterblätter maximal zusammenziehen, Arme nicht ganz strecken. Falls Höhe nicht verstellbar: Erleichterung der Übung durch Beugen der Knie bzw. Füße näher am Griffpunkt positionieren. Schwere Variante: auf einem Bein. • • • • • • • • • • • • • • • VORGEBEUGTES RUDERN Leicht gebeugte Knie. Gerader Rücken, so weit wie möglich, bis fast 90° nach vorne geneigt (weniger ist auch okay, Hauptsache gerade Lendenwirbelsäule), Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule. Gewicht oder Theraband nach oben ziehen, Hände Richtung Rippenbogen führen, Ellbogen nah am Körper vorbei, maximal nach oben (Schulterblätter zusammenführen), dabei die Schultern gleichzeitig Richtung Po ziehen. Langsam Arme wieder strecken, aber nicht ganz – sobald es merklich leichter wird, wieder hochziehen / beugen. • • VARIANTE: SLING TRAINER Körper in die Sling legen und zurücklehnen, Arme nicht ganz ausstrecken „Körperbrett“ nur durch Beugung und Streckung der Arme (Ellbogen nah am Körper) mehr oder weniger schräg auf und ab bewegen, Schulterblätter maximal zusammenziehen, Arme nicht ganz strecken. Falls Höhe nicht verstellbar: Erleichterung der Übung durch Beugen der Knie bzw. Füße näher am Griffpunkt positionieren. Erschwerung: auf einem Bein.